ale brzuch

Hip thrust wygląda ładnie , znów masz takie ujęcie, że nie widać do jakiego stopnia zachodzi wyprost w biodrach ale wygląda to nieźle. Ściąganie na prostych dobrze wykonujesz ale podpowiem dwie rzeczy. Pierwsza to możesz delikatnie niżej się pochylić da to nieco większy zakres ruchu ale co ważniejsze jak ręce są na górze to staraj się na sekundę [...]

Jestem i już uzupełniam zaległości z dnia wczorajszego:-) Jak to przy weekendzie bywa całe dwa dni zaplanowane (oczywiście trening na siłowni wpisany w plany);-) A teraz konkrety. Dziękuję Obliques za obejrzenie moich wypocin, podejrzewałam że będą uwagi, ale nie sądziłam, że aż tyle...Fajnie się patrzy jak ktoś wykonuje dane ćwiczenie, ale [...]

[...] wyciskanie sztangi mnie dobiło (miałam małą pomoc przy 32,5kg, więc w ostatniej serii obniżyłam do 30kg żeby sama zrobić), wyciskanie sztangielek chciałam robić 15kg, ale po wzięciu do rąk stwierdziłam, że nie dam rady więc robiłam 12kg:-( Miałam dziś chęci i siły na trening, ale nie jestem z siebie zadowolona po dzisiejszym treningu tak [...]

Wczoraj miałam planowo iść na siłownię, ale musiałam przełożyć, ponieważ znowu synek gorzej się poczuł, czekałam na wizytę lekarki. Dziś już lepiej, ale rano robiliśmy badania, teraz czekam na wyniki. Mąż wziął dzisiaj wolne, więc poszłam wcześniej zrobić trening i od razu wrzucam żeby nie robić zaległości. Jestem w szoku, bo udało mi się samej [...]

[...] 115kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg 10kg 12kg + brzuch Niezły trening, pomimo ciągłego osłabienia chorobą... W wycisku dodane, ale ostatnia seria mega ciężko (na filmiku 4). Unoszenie bokiem już z bujaniem, ale w sumie to świetnie poczułem barki z takim ciężarem. Reszta lajt %-) [...]

Ok będę coś tam nagrywać :-) kręci mnie to, więc z przyjemnością. W czwartek może będę mieć okazję :-) Szybka relacja z ostatnich dni: SOBOTA dnt, ale byłam na warsztatach ze stania na rękach, tzw. hand stand challenge. Moja koleżanka się wybierała to się dołączyłam i było super. Niestety nadal nie umiem stać przez godzinę, bez ściany i całkowicie [...]

[...] dopiero na drugą stronę to już split squat by był... 2A. Baardzo fajne ćwiczenie. 2B. Tu chyba trochę jednak za duże obciążenie, bo pod koniec ciągnęłam już lędźwiami, ale dwójki napinałam cały czas. 3A. Ok 3B. Tu za duże obciążenie dobrałam. Ostatnia seria na raty, sztanga mi się wysuwała z rąk. Następnym razem zacznę od ok. 25kg i będzie [...]

Mało casu kruca bomba, mało casu Brakuje mi czasu na codzienne relacje, ale… Idzie dobrze, szczególnie dieta, co cieszy mnie najbardziej, okazało się, że przygotowywanie sobie wieczorem tych prostych posiłków nie jest takie znowu skomplikowane i czasochłonne, jak mi się zawsze wydawało, kurczaka gotuje , griluje na kilka dni, zawsze mam [...]

Troszkę to zajęło ale chciałam to jakoś wszystko ułożyć. Miskę zmodyfikowałam do 1600 kcal, łatwo nie było ( większy problem był w głowie, czułam się winna jedząc, do tego przez pierwszych kilka dni brzuch miałam dosyć nabrzmiały) ostatecznie jest już lepiej, chociaż nie wiem czy czułabym się dobrze gdybym jeszcze dorzuciłą ze 100 kcal. Może na [...]

VENA!!! ty sie z tymi slodyczami uspokoj bo tylko brzuch chodujesz i marudzisz spokojnie spokojnie ale przecież ja nie jem wczoraj tylko lody wleciały, no i ostatnio słodkie urodzinowe u brata,tak to staram się nie ruszać ale serniczka własnej roboty nie odmówię a tak swoją drogą to zobacz w porównaniu do tego co jeszcze jadłam miesiąc temu [...]

[...] 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 3: 12x110, 10x110, 8x110. 8x110 brzuch komentarz do treningu: Bardzo mocny trening. Sporo ludzi było i parę razy musiałem trochę poczekac ale i tak bardzo mocno udało się dojechać plecy W podciągani chciałem mniejszy ciężar ale nie było żadnych do dyspozycji więc poszła 14. Trochę za duzo ale co zrobić. Robiłem [...]

[...] 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 5: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 brzuch komentarz do treningu: Udany trening. Trochę dziś bez chęci było i brakowało nieco powera ale było bdb. Jestem tak na 80% przekonany, że to z powodu dnia nóg. Organizm po porsotu jeszcze nie odzyskał pełni możliwości. W wiośle podchwytem aż zdziwiony byłem jak [...]

[...] 150x12, 150x12 brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Rewelacyjny trening :-D Brakowało trochę na początku pobudzenia bo przez dzisiejszą pogoda byłem nieco zmulony ale jak się już rozkręciłem to weszło świetnie. Duże klamoty z dużym czuciem i czułem, że plecy mocno dostały. Waga większa i dało się to mocno zauwazyć przy podciąganiu [...]

[...] 150x12, 150x12 160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Przed poszedł napalm bo trochę zmulony nie byłem ale znowu nic kompletnie nie zmienił i dopiero sam trening mnie rozkręcił. Podciąganie poszło lepiej niż myślałem. Zwiększone tyle co nic ale jednak spodziewałem się walki a [...]

[...] Ogólnie fabryce formy wszyscy wyrażają się w samych superlatywach jednak jak przyszło co do czego to w sumie nieco się rozczarowałem. Brak klatek do siadów, bardzo mało talerzy no i maszyny po 1 sztuce. Gość przyciągał szeroko drązek to ja już wąskiego nie miałem gdzie robić. Ale ogólnie z treningu zadowolony ;-) Z tego powodu też trening [...]

[...] przed każdym treningiem robię 3s podciągania róznym chwytem. Ma to na celu poprawę tego ćwiczenia, bo kiedyś ładowałem po 30 powtórzeń - może nie tak poprawnie jak teraz, ale jednak a dzisiaj max 15-20. Dieta: 1.Przed treningiem: 300mg tauryny + 2 porcje przed treningówy 2.Po treningu: 30g WPC 3.Posiłek po treningowy: 50g WPC + 50g migdałów + [...]

[...] redukcję, czyli.. Nawp*****lałem się jak dziki :D. Ogólnie weszło jakieś 12-15 kcal w weekend, skromnie bo wczoraj odziwo nie mogłem już dokończyć jedzenia :O i to naleśników! Jestem w ciężkim szoku. Podlanie lekkie na brzuchu, a tak to cały w kablach. Dobra, to tyle z przeszłości. Czas napisać jaki mam obecnie plan i co chcę osiągnąć. [...]

Mam takie pytanie, jestem po przerwie 4 miesiące,problemy z przepukliną i lędźwiami,ale jest OK, wracam, ale parę pytanek mam do Ciebie, bo jesteś moim idolem;P 1. Straciłem motywację przez tą długą przerwę, oglądam dalej Twoje wyczyny, innych ludzi oglądam stronę pakerzy.org z filami i obrazkami żeby się motywować, ale dennie to idzie. Miałeś [...]

[...] jakiś zamulony i było brak mocy. Konkrety 1. uginanie nóg dałem mały progres bo ostatnio poszło za lekko. Dziś tak samo jeszcze był zapas. Pompy jakiejś wielkiej nie było, ale za to to ćwiczenie bardzo dobrze rozgrzewa nogi przed siadami. 2. przysiady dziś poszły bez większych problemów. W ostatniej serii dodałem 4kg na równe 80kg a w pierwszej [...]

[...] na rowerku- 16 min 3min - spokojnego pedalowania 10 min interwalow (1x1min - przeplatane max/spokojne) 3min - spokojnego pedalowania Ad. 1 - wiem, ze ciezar nie zadowala, ale caly czas staram sie walczyc z odpowiednia technika (czasami ciezko mi utrzymac rownowage ;-D ) Ale bede powoli zwiekszac obciazenie. Ad. 2 - uwielbiam wszelkie [...]